ケトジェニック（ケトダイエット）は、高脂肪、中タンパク、超低糖質の食事法。短期間で体重を減らし、太らないライフスタイルに変えたいなら、ケトは最高の選択肢です。
友達が最近ケトジェニックを始めて、お肌が凄くきれいになったの。美肌&ダイエットなら、一石二鳥だし。ちょっと勉強してみよう！
ケトはダイエットに大変効果があることは、ご存知だと思いますが、このケト食が大人ニキビ改善に役立つことをご存知でしたか？
ケトは実際に肌の炎症を落ち着かせることができます。もちろん、オイリーでニキビができやすい体質の方にも効果があるんです。
ニキビって思春期のシンボルって言うけど、どうして大人の私にもできるの？
大人ニキビのでき方
炭水化物（糖質）を食べ過ぎて、皮脂が多くなっているからです
ニキビは、皮脂腺が古い角質や過剰な皮脂によって詰まることで発生します。糖は、体内の血糖値を上げてホルモンの分泌を狂わせます。血糖値が高いと、インスリンやアンドロゲンというホルモンが増加し、皮脂の分泌に支障をきたします。
つまり、炭水化物が皮脂を増やして、ニキビも増えるって事みたいです。
ニキビができると、肌を清潔に保とうとして、一日に何回も洗顔してませんか？ 実は、洗い過ぎもよくない。洗えば洗うほどニキビそのものに接触してしまい、その刺激で角質が硬くなるため、かえってニキビを悪化してしまいます。 さらには、洗顔で肌が乾燥してしまいます。
洗いすぎNG。刺激で角質が硬くなり、肌が乾燥して悪化する。
なるほど！糖質のせいだったのね！洗いすぎもダメなのね。
ケトがニキビに効く理由
ケト食は、血糖値が上がらず、ホルモンバランスが整うので無駄な皮脂がなる。
ホルモンバランス
糖質をエネルギーにしないケトジェイックでは、脂肪から得られる「ケトン体」がエネルギーとなるので、血糖値は上がりません。同時に、膵臓からのインスリンレベルも下がります。そして、食事（ケト食）から健康的で良質な脂質を多く摂取するから、代謝が上がって肌を健康的に見せることができます。
ダーティーな脂質が多いと、吹き出物の原因になりますよ。
加工食品やファーストフードの脂質は良くない。
基本、自炊がベストみたいね。
ケト食が良い
ケトジェニックに効果のある食品は、肌にも良いものが多いのです。ケトには、抗酸化作用が高く、糖分が少ない献立がたくさんあります。ダイエットだけでなく、抗炎症作用に優れた「美肌健康法」と言って良いのです。
・ほうれん草などの葉物野菜
・キュウリやカリフラワーなどの野菜類
・アボカド、ココナッツオイル、オリーブオイルなどの植物性脂肪
・サーモン、イワシ、サバなどの脂肪分の多い魚
紫外線から守る
ケトジェニックでは、オメガ3のような高品質の脂質をたくさん摂ります。これが、シワや日焼けから肌を守る効果があるのです。良質な脂肪酸は皮膚の細胞膜を健康に保ってくれます。そして、重要な栄養素を体中に運ぶのにも役立ちます。これにより、組織の健康状態が改善され、紫外線によるような環境ダメージに対する耐性が保たれます。
ケトジェニックでは、一日の総摂取カロリー中の約80％を脂質から摂ります。
野菜で便秘なし
ケトジェニックでは、糖質を制限するので、他の食材をたくさん食べることになります。だから、野菜の量も自然と増えるのです。肌の健康に欠かせないビタミンAのレチノイドや食物繊維が、腸内環境を整えて、ニキビの原因にもなりうる便秘を防ぎます。
なるほど！ケトジェニック全体が肌の健康にいいわけね。腸内環境は大事だわ。
大人ニキビ専用ケトジェニックのやり方
一般的なケトジェニックの目的は、ダイエットです。でも、今回はあえて「大人ニキビ専用」にアレンジして紹介します。優先順位は「大人ニキビ」改善が一番なので、ダイエット効果はゆるやかになります。
私の場合は、背中に頻発していたニキビが４週間でなくなっていました。また、ザラザラした肌触りがなくなっていました。背中は意識しなければ視界に入らない部位であり、ケアがおろそかになりがちなことも要因かなと思います。炎症を起こしたニキビが化膿したこともあります。悪化によってニキビの跡が残りやすくなるため、早めに対処することが重要だと思い知りました。
概要※一般ケトと異なる部分
・16時間ファスティングも行う
・糖質制限は弱
・低GI食品を利用
・期間は4週間
そうね！ダイエットにも美肌にも興味あったから、同時にできて良いかも。
16時間ファスティング
ケトジェニックとファスティングの相性の良さは明らかです。細胞の中にある古いタンパク質が新しいものに作り変えられる「オートファジー」効果がケトジェニックで進行するからです。 これによって細胞が生まれ変わり、肌はもちろん老化防止など代謝機能が向上するといわれています。
16時間ファスティングも「大人ニキビ専用」だから、簡単。ハードに行う必要がありません。
朝食を抜くだけです。血糖値を上昇させなければOKです。
ファスティング中の朝食例
・ブラックコーヒー＆MCTオイル（10g)
・無糖ヨーグルト
・アーモンドまたはクルミ（適量）
糖質制限は弱め
一日の糖質トータル量を、最大80g～100gに設定しましょう。一般ケトジェニックだと多くても20g以下ですから、かなりの「ゆる制限」です。計量は少々面倒ですが、慣れましょう。
もし軽量が負担だったら、今の食事からちょっとの「引き算」をしてみましょう。
・茶碗半分にする
・パンを１/２にする
・おかわりしない etc...
半分にするだけでも、毎日４週間ですから、差は大きい
低GI食品を利用する
GIは、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食後の血糖値の「上昇度」を示す数値です。食品ごとにGI値が設けられており、GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかにします。ダイエット目的のケトジェニックでは、この数値はあまり見ていません。つまり、GI値は「糖質制限」とは直接は関係ないのです。
ですが、今回は「大人ニキビ専用」ですから、血糖値を「急激に」上げないことが重要になってきますので、低GI食品に切り替えていきましょう。そもそも「ケトジェニック」の一環なので、穀物や炭水化物、お菓子類への煩悩は「少しは」捨てておいた方が良いと思います。
１点おすすめ低GI食品を。
- 春雨 （GI値 32）
これは、一般ケトジェニックでも利用できる食材ですから、間違いありません。
期間は４週間やってみる
一般ケトジェニックは、ケトーシス移行だけでも、2週間以上かかる可能性がありますが、ここは「大人ニキビ専用」のケトジェニック。４週間トライして、効果を検証してください。
ありがとう！ケトジェニックって聞いたことはあったけど、ゆる糖質制限から始められそうだわ。ダイエットって、一気に走ったり絶食したりしてたけど、長い目でみないといかないのかな？まずは、ご飯を茶碗半分にしてみよ～。
まとめ
ダイエット目的で始めたケトジェニックが、意外にも美肌作りの基礎環境を整える事になっていた訳です。人間の細胞は60兆個あると言われますが、それぞれの細胞膜を作っているのは、脂質です。この脂質の「質」を大事にするケトジェニックだからこそ、お肌の細胞にも良い影響が出るのは、当たり前なのかも知れません。
